Lebensnotwendiges Sonnen-Vitamin D3
Das Sonnen-Vitamin D3 hat eine Schlüsselfunktion für die Gesundheit, da es an extrem vielen Regulierungsvorgängen in den menschlichen Körperzellen beteiligt ist.
Ein Mangel an Sonnen-Vitamin D3 kann das Krankheitsrisiko ganz erheblich erhöhen. Speziell in den Wintermonaten, wenn die Sonne viel zu tief steht, um für die erforderliche UV-Strahlung zu sorgen.
Doch genau auf diese UV-Strahlung ist unser Körper angewiesen. Denn Vitamin D wird nur unter Einfluss der Sonne zu rund 90 Prozent in der Haut gebildet und ist möglicherweise der am meisten unterbewertete Vitalstoff überhaupt.
Wann das Sonnen-Vitamin fehlt
Die dunklere Jahreszeit und auch der vermehrte Aufenthalt in den eigenen vier Wänden bewirken einen niedrigen Vitamin-D3-Spiegel. Sonnenschutzmittel und Gesichtscremen mit Lichtschutzfaktor sind gut für die Haut stoppen aber zusätzlich die Aufnahme des wichtigen Sonnenvitamins. Kein Wunder, dass vor allem gegen Ende des Winters die körpereigenen Vitamin-D-Speicher oft leer sind.
Davon abgesehen gibt es auch jahreszeitenunabhängige Gründe für einen Vitamin-D-Mangel. Darunter fallen eine falsche oder einseitige Ernährung sowie die Einnahme von bestimmten Arzneimitteln. Weiters ist es möglich, dass der Körper diesen Vitalstoff nicht gut absorbieren kann oder z. B. bei Niereninsuffizienz zu viel davon ausscheidet.
Symptome von Vitamin-D3 Mangel
Vitamin D ist unter anderem für den Muskelbau zuständig und reguliert die körpereigenen Abwehrkräfte. Erste Anzeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel können daher Muskelschwäche, Muskelkrämpfe und Gliederschmerzen sein. Jedoch auch erhöhte Infektanfälligkeit bedingt durch ein geschwächtes Immunsystem oder Haarausfall können Indizien dafür sein.
Darüber hinaus kann ein Mangel an dem Sonnen-Vitamin auch Müdigkeit und (Winter-)Depressionen bewirken oder Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlafprobleme zur Folge haben.
Mögliche Symptome sind ebenfalls auch eine schlechte Wundheilung oder eine ungesunde Haut.
Sonnen-Vitamin-D3 Mangel ausgleichen?
Regelmäßige Bewegung im Freien kann einen (leichten) Vitamin-D-Mangel beseitigen bzw. ihm vorbeugen. Gegen Knochenschwund hilft regelmäßiges Muskeltraining – das tut auch der Seele gut. Der Gang ins Solarium bringt hingegen nichts, weil die dortige „künstlich Sonne“ oft keine UV-B-Strahlen enthält.
Vitamin D3 Aufnahme über die Ernährung?
Leider lässt sich ein Vitamin-D3 Mangel auch nicht durch eine spezielle Ernährungsweise beheben.
Denn nur die wenigsten Lebensmittel enthalten eine nennenswerte Menge des Sonnen-Vitamins.
Wer nicht täglich Lebertran oder einige Kilo Käse essen will, sollte vor allem Fischarten wie Aal, Lachs, Hering oder Sardinen auf den Speiseplan setzen. Für Vegetarier empfiehlt es sich auf Pilze oder Avocados zuzugreifen.
Der Sonnenersatz für die dunkle Jahreszeit
Darüber hinaus und auch zur Vorbeugung kannst Du Deinem Körper Vitamin D zuführen und zwar in Form von Vitamin-D Präparaten – sozusagen Dein „Zaubertrank“ durch die kalte Jahreszeit. Lass Dich beraten, ob sich Tabletten, Kapseln oder Tropfen besser für Deine Situation eignen.
Der tägliche Vitamin-D-Bedarf für Erwachsene wird offiziell mit 800 IE (Internationale Einheiten) angegeben – das entspricht 0,015 mg. Viele Wissenschafter/Innen gehen jedoch von Werten bis zu 7.000 IE (0,175 mg) aus.
Die richtige Dosierung und Einnahme hängt von Deinem Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand ab. Ein detailliertes Ergebnis erhältst Du über eine Blutuntersuchung. Diese kannst Du bei Deiner Ärztin oder Deinem Arzt durchführen lassen.
Alternativ kannst Du Deinen Vitamin-D3 Spiegel mit Hilfe eines Tests feststellen, welchen Du zu Hause machen und die Blutprobe danach ins Labor schicken kannst.
Ich hoffe ich konnte Euch einige gute Tipps geben, um auch in der kalten Jahreszeit gesund und fit zu bleiben!
Alles Liebe und strahlende Jugend!
Eure Susan
